당신의 하루 물 섭취량은 안녕하신가요?
우리 몸의 60%를 차지하는 물! 그런데 이렇게 중요한 물을 제대로 마시는 사람이 얼마나 될까요?
오늘은 물 박사들이 알려주는 ‘물 마시기의 정석’을 알아보겠습니다.
◆ 운동할 때 물은 내 몸의 에어컨이자 윤활유!
“헉헉… 운동하다 지쳤나요? 그럴 땐 물!”
운동 전후로 마시는 물은 마치 자동차의 엔진오일과 같답니다.
운동 2-3시간 전 물 한 병(500ml)으로 예열하고, 운동 중에는 15-20분마다 한 컵씩!
“근육님들이 목말라 하기 전에 미리미리 챙겨주세요“라고 산스장 브라이언 트레이너는 웃으며 조언합니다.
◆ 단백질 섭취하고 물 안 마시면 생기는 일
“단백질 쉐이크는 마셨는데… 물은 깜빡?”
헬린이(헬스 초보)들이 자주 저지르는 실수! 단백질만 열심히 마시고 물은 잊는다고 합니다.
“단백질이 몸속에서 외치고 있습니다. ‘저 좀 녹여주세요!’ 물 한잔이면 단백질도 즐겁고 신장도 즐겁습니다”
참고로 근육의 근육의 약 75-80%가 수분으로 구성되어 있습니다.
근육 내 수분은 영양소와 산소를 근육 세포로 운반책이며 근육 활동으로 생성된 노폐물을 제거하고 운동 중 발생하는 열을 분산시키고 근육의 수축과 이완에 필요한 전기 신호 전달을 도와주는데 물을 안마신다고??
노년 내과 전문의 임영빈 박사의 재치있는 조언입니다.
◆ 시니어들의 수분 섭취, “갈증이 느껴지지 않는다구요?”
나이가 들수록 우리 몸은 수분 탐지기(일명 목마름)가 둔해진답니다.
“어르신, 물이 없다고 신호가 안 온다고 안 드시면 안 돼요!
마치 핸드폰 배터리처럼 수시로 충전이 필요하답니다”
노인의학 전문의 임영빈 원장은 하루 6-8컵의 ‘수분 미션’을 제안합니다.
꿀팁 대방출! 재미있게 물 마시는 방법:
- “아침에 일어나자마자 한잔! 잠자는 동안 마르지 않았니?”
- “운동할 때는 수퍼맨처럼 물로 에너지 충전!”
- “단백질 섭취했다면? 물도 섭취! 이게 바로 환상의 짝꿍”
- “시니어는 시계 볼 때마다 한 모금씩, 똑똑한 물 마시기”
- “더운 날엔 더~ 추운 날엔 덜~ 계절 맞춤 물 마시기”
재미있는 물 건강 체크법!
- 소변 색이 진하다면? “앗! 내 몸이 SOS 신호를 보내고 있어요!”
- 운동 후 체중이 줄었다면? “잃어버린 수분을 찾아서~ 물로 채워주세요!”
- 피부가 쫀쫀하지 않다면? “물이 부족해서 쭈글쭈글~ 급히 수분 보충이 필요해요!”
“물 마시기, 어려운 게 아니라 즐거운 거였네!”
오늘부터 당신도 물 마시기 달인이 되어보는 건 어떨까요?
