‘올빼미형’도 일찍 자면 아침이 달라진다…기상 후 집중력·기분 큰 폭 개선
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현대인의 상당수는 늦게까지 스마트폰을 보거나 TV 시청, 업무 등으로 인해 자연스럽게 취침 시간이 늦어진다.
하지만 최근 연구들은 이처럼 늦게 잠드는 생활이 단순한 수면 부족을 넘어 일상과 건강에 뜻밖의 변화를 가져온다는 점에 주목한다.
실제로 취침 시간을 1~2시간 앞당기고, 아침 햇빛을 충분히 쬐거나 저녁의 루틴을 정비해준 사람들은 1시간 넘게 더 일찍 깊은 잠에 들 수 있었으며, 아침 시간 피로감이 줄고 기분·집중력·스트레스까지 현저히 개선되는 효과가 관찰됐다. 특히 생체시계가 밤형(‘올빼미형’)인 사람일수록 그 효과가 더 컸다.
반면, 생활 패턴만 바뀌었을 뿐 실제로 잠드는 시간이 크게 앞당겨지지 않으면 잠들기 어려운 경우도 있었는데, 이런 경우엔 아침의 밝은 빛 노출이 상당한 도움이 되었다.
이 연구는 주로 청소년을 대상으로 했으나, 늦은 취침 습관이 있는 성인이나 직장인에게도 적용해 볼 수 있다.
단순히 취침 시간만 앞당기는 것이 아니라, 저녁 시간 활용과 다음날 아침의 자연광 노출이 모두 함께 이루어져야 ‘건강한 아침’을 맞이할 수 있다는 것이 핵심 결론이다.
